Можно ли пить зеленый чай на ночь

Какой напиток чаще всего пьют люди, помимо чистой воды? Конечно, чай. Одни говорят о пользе зеленых сортов перед сном, другие рекомендуют заваривать их только утром или днем. Мы решили разобраться, можно ли пить зеленый чай на ночь без вреда для организма.

Зеленый чай на ночь

Врачи рекомендуют употреблять не больше 3-х чашек чая в день. Это безопасная норма, которая укрепит здоровье. Результаты исследования, опубликованные в издании Американской медицинской ассоциации, подтверждают, что привычка пить зеленый чай продлевает жизнь. Смертность от инсульта среди участников эксперимента сократилась на 35-42%.

Но зеленый чай вечером – удовольствие не для всех по нескольким причинам.

• Тонизирует. Кофеина в порции зеленого чая максимум 50 мг, в такой же порции черного – до 100 мг, эспрессо – до 720 мг. Но помимо кофеина есть L-теанин, который заставляет мозг активнее вырабатывать альфа-волны, а также увеличивает концентрацию дофамина. Если выпить зеленый чай перед сном, ощутите прилив сил и бодрости.
• Влияет на артериальное давление. В зеленых сортах содержится алкалоид теин с возбуждающим действием. Флавоноид катехин в составе напитка расширяет сосуды. Поэтому давление сначала кратковременно повышается, затем приходит в норму. Если страдаете гипертонией, зеленый чай на ночь – табу.
• Обладает мочегонным эффектом. Благодаря теофиллину, катехинам и диуретину напиток выводит из организма излишки жидкости. Умеренное количество не перегружает почки. Если выпить слишком много, будете прерывать сон походами в туалет. 

Кому можно пить зеленый чай вечером? Людям, планирующим бодрствовать, например, из-за специфического графика работы. Если хотите выспаться, лучше заварить мяту или ромашку. 

Когда к зеленому чаю лучше отнестись с осторожностью:

• При повышенной чувствительности к кофеину. Если увлечься зеленым чаем на ночь, пользы не будет, можете ощутить тошноту, тревожность, расстройство желудка. Нельзя сочетать зеленый чай с энергетиками и алкоголем, усилится нагрузка на почки и сердце.
• Если принимаете препараты для разжижения крови. В зеленом чае есть витамин К, он ослабит действие лекарства.
• Страдающем анемией желательно устраивать чаепития через полчаса после еды, не раньше. Иначе хуже усвоится железо из пищи.
• В зоне риска люди с серьезными недугами печени и почек, им зеленые сорта могут навредить.

Когда лучше пить зеленый чай, утром или вечером? Каждый организм реагирует на компоненты напитка по-разному, поэтому важно следить за самочувствием. При гипертонии выпивайте 1-2 чашки только до обеда. Даже если со здоровьем все хорошо, не забывайте, что вечернее чаепитие может взбодрить, когда биологические часы требуют расслабления.

Пить зеленый чай перед сном нежелательно, зато его можно использовать для ухода за кожей. Например, протирать лицо чайным кубиком льда, чтобы избавиться от отечности под глазами. Или очищать кожу, катехины помогут победить акне и уменьшат воспаления, антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.

Зеленый чай вечером: что можно добавить в чай

Почему нельзя пить зеленый чай на ночь, если не собираетесь бодрствовать, мы выяснили. Теперь уточним, с чем сочетать напиток утром, днем и вечером за несколько часов до сна.

• Лимон обогатит настой витамином С, но только если добавить его в остывший до 40 градусов настой. В кипятке витамин разрушается.
• Зеленый чай без сахара – отличный выбор для желающих похудеть, он ускорит метаболизм. Для сладости можно добавить цветки османтуса, хризантемы, лилии или коричного дерева, чабрец, бутоны розы Мей Гуй Хуа. Для свежести – мяту, лаванду, мелиссу, жасмин.
• Интересное сочетание получится при добавлении в чай сушеной цедры китайского мандарина (Чень Пи). Успокаивает, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.
• Чай с молоком избавит от чувства голода и тяги к холодильнику.

Чтобы чаепитие принесло пользу, выбирайте не пакетированный, а натуральный цельнолистовой зеленый чай без лома, ароматизаторов и искусственных компонентов. Заваривайте его мягкой питьевой водой и не настаивайте слишком долго. Если передержать, ценные вещества начнут разрушаться, во вкусе появится горечь.