Чи можна пити зелений чай на ніч
Який напій найчастіше п'ють люди, окрім чистої води? Звісно, чай. Одні говорять про користь зелених сортів перед сном, інші рекомендують їх заварювати тільки вранці або вдень. Ми вирішили розібратися, чи можна пити зелений чай на ніч без шкоди організму.
Зелений чай на ніч
Лікарі рекомендують вживати не більше трьох чашок чаю на день. Це безпечна норма, яка зміцнить здоров'я. Результати дослідження, опубліковані у виданні Американської медичної асоціації, підтверджують, що звичка пити зелений чай продовжує життя. Смертність від інсульту серед учасників експерименту скоротилася на 35-42%.
Але зелений чай увечері – задоволення не для всіх із кількох причин.
- Тонізує. Кофеїну в порції зеленого чаю максимум 50 мг, у такій же порції чорного – до 100 мг, еспресо – до 720 мг. Але крім кофеїну є L-теанін, який змушує мозок активніше виробляти альфа-хвилі, а також збільшує концентрацію дофаміну. Якщо випити зелений чай перед сном, відчуєте приплив сил та бадьорості.
- Впливає на артеріальний тиск. У зелених сортах міститься алкалоїд теїн із збудливою дією. Флавоноїд катехін у складі напою розширює судини. Тому тиск спочатку короткочасно підвищується, потім приходить у норму. Якщо страждаєте на гіпертонію, зелений чай на ніч – табу.
- Має сечогінний ефект. Завдяки теофіліну, катехінам та діуретину напій виводить із організму надлишки рідини. Помірна кількість не перевантажує нирки. Якщо випити занадто багато, перериватимете сон походами у туалет.
Кому можна пити зелений чай увечері? Людям, які не планують спати, наприклад, через специфічний графік роботи. Якщо хочете виспатися, краще заварити м'яту чи ромашку.
Коли до зеленого чаю краще поставитися з обережністю:
- При підвищеній чутливості до кофеїну. Якщо захопитись зеленим чаєм на ніч, користі не буде, можете відчути нудоту, тривожність, розлад шлунка. Не можна поєднувати зелений чай з енергетиками та алкоголем, посилиться навантаження на нирки та серце.
- Якщо приймаєте препарати для розрідження крові. У зеленому чаї є вітамін К, він послабить дію ліків.
- Якщо страждає на анемію, бажано влаштовувати чаювання через півгодини після їжі, не раніше. Інакше гірше засвоїться залізо із їжі.
- У зоні ризику люди з серйозними недугами печінки та нирок, їм зелені сорти можуть зашкодити.
Коли краще пити зелений чай, вранці чи ввечері? Кожен організм реагує на компоненти напою по-різному, тому важливо стежити за самопочуттям. При гіпертонії випивайте 1-2 чашки лише до обіду. Навіть якщо зі здоров'ям все добре, не забувайте, що вечірнє чаювання може підбадьорити, коли біологічний годинник вимагає розслаблення.
Пити зелений чай перед сном небажано, але його можна використовувати для догляду за шкірою. Наприклад, протирати обличчя чайним кубиком льоду, щоб позбутися набряклості під очима. Або очищати шкіру, катехіни допоможуть перемогти акне та зменшать запалення, антиоксиданти нейтралізують вільні радикали.
Зелений чай увечері: що можна додати до чаю
Чому не можна пити зелений чай на ніч, якщо не збираєтеся спати, ми з'ясували. Тепер уточнимо, з чим поєднувати напій вранці, вдень та ввечері за кілька годин до сну.
- Лимон збагатить настій вітаміном С, але тільки якщо додати його в остиглий до 40 градусів настій. У окропі вітамін руйнується.
- Зелений чай без цукру – чудовий вибір для охочих схуднути, він прискорить метаболізм. Щоб підсолодити, можна додати квітки османтуса, хризантеми, лілії або коричного дерева, чебрець, бутони троянди Мей Гуй Хуа. Для свіжості – м'яту, лаванду, мелісу, жасмин.
- Цікаве поєднання вийде при додаванні до чаю сушеної цедри китайського мандарину (Чень Пі). Заспокоює, покращує настрій, зміцнює імунітет.
- Чай з молоком позбавить почуття голоду і тяги до холодильника.
Щоб чаювання принесло користь, вибирайте не пакетований, а натуральний цільнолистовий зелений чай без брухту, ароматизаторів та штучних компонентів. Заварюйте його м'якою питною водою і не надто довго. Якщо перетримати, цінні речовини почнуть руйнуватися, у смаку з'явиться гіркота.